Musculação na Adolescência

A adolescência é um momento de muita transformação. Muda-se o jeito de pensar, de vestir e de se relacionar com o mundo. Junte-se a isso a revolução hormonal que ocorre no organismo. É nessa fase que os pré-adolescentes questionam a própria imagem. Esse é um dos principais fatores que fazem com que os jovens, meninos ou meninas, queiram frequentar uma academia de ginástica para desenvolver um corpo mais “sarado”.

Atividade física é sempre bem-vinda, mas a musculação ainda é um tema polêmico entre os especialistas. Como saber qual a idade ideal para começar a malhar pesado? Essa atividade é a mais recomendada para definir os músculos do adolescente?

Alguns profissionais da medicina afirmam que não existe idade para começar uma atividade física, desde que seja praticada com moderação e sob orientação de pessoal qualificado.

“É difícil uma criança querer frequentar uma academia de ginástica, mas, se for sua opção, ela deve ter um trabalho diferenciado para criar resistência muscular, jamais com finalidade estética”, diz a dra. Beatriz Perondi, médica do esporte e pediatra do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). Isso porque os pré-adolescentes têm interesse por atividades menos monótonas.

Para o dr. Nei Botter Montenegro, médico da Clínica de Especialidades Pediátricas do HIAE, o melhor é investir em outras atividades no lugar da musculação. “O ideal é que essa modalidade seja praticada depois dos 14 anos pelas meninas e dos 16 pelos meninos, após o fechamento das placas de crescimento associadas aos tendões musculares; antes disso, a criança e o adolescente estão com o aparelho músculo-esquelético ainda imaturo para esse tipo de esforço.

“A musculação é uma atividade que tem movimentos bruscos e repetitivos, podendo ser substituída por exercícios associados ao próprio peso corporal e aeróbicos”, alerta.

O ideal é que essa modalidade seja praticada depois dos 14 anos pelas meninas e dos 16 pelos meninos.

Quando dizer sim

Dos 10 aos 15 anos, o pré-adolescente está em crescimento acelerado. Por isso, muitos cuidados devem ser tomados. “Na musculação, é alto o risco de comprometer a cartilagem, que faz a ligação dos ossos com os músculos, pois a repetição de exercícios com peso podem ocasionar um processo inflamatório que interfere na cartilagem de crescimento (osteocondrite).”, alerta o dr. Botter.

É difícil uma criança querer frequentar uma academia de ginástica, mas, se for sua opção, ela deve ter um trabalho diferenciado para criar resistência muscular, jamais com finalidade estética

Devido a esse fator, a prática só é indicada depois da puberdade, ou seja, quando os hormônios se estabilizam e o adolescente ganha uma força muscular muito maior. A partir desse momento, o tônus muscular – tensão elástica do músculo em repouso – fica mais forte, o que diminui a possibilidade de lesões durante a atividade.

“A musculação melhora o condicionamento físico e cardiopulmonar, estimula a circulação sanguínea e o desenvolvimento motor, proporciona musculatura mais saudável, além de corrigir a postura, caso seja necessário. Durante a puberdade, pode ser realizado um trabalho de resistência muscular com cargas baixas e sem movimentos repetitivos, procurando sempre atividades lúdicas e sem monotonia”, diz a dra. Beatriz.

Se a atividade for indicada como forma de tratamento para alguma lesão, o foco deve se limitar ao músculo lesado. Se não for, o objetivo deve ser apenas condicionamento físico. A musculação também é recomendada para jovens obesos que perderam muito peso ou aqueles que emagreceram durante o crescimento e ficaram com a pele flácida.

O que fazer

A questão é: praticar ou não a musculação? A resposta é: usar o bom senso. O primeiro passo antes de dar início a qualquer atividade física é verificar se a criança está saudável e se há doenças congênitas na família. Se houver, o ideal é fazer exames específicos ou até mesmo um checkup.

Os especialistas do Einstein recomendam o que deve ser feito antes e durante a prática de musculação:

• Condicionamento físico prévio. Se for a primeira atividade física da criança, deve ser feito um trabalho aeróbico;
• Aquecimento e alongamento antes de qualquer atividade;
• Treino planejado de acordo com a idade, a altura e o peso da criança;
• Cuidado com o material utilizado. Se crianças quiserem praticar a atividade, a melhor opção é realizar exercícios com elástico, bolas e saltos para movimentar as pernas;
• Frequência: até três vezes por semana, com duração de, no máximo, 1 hora;
• Série com cargas baixas;
• Cuidados recobrados com a hidratação e a alimentação da criança.

Vale lembrar que, como em outras atividades físicas, a musculação, se praticada de forma exagerada, pode ocasionar uma fratura por estresse, causada pela excessiva repetição do movimento com sobrecarga, gerando desgaste ósseo.

Outro alerta: a musculação não deve ser praticada apenas para conquistar um corpo bonito, mas também para adquirir resistência muscular e, conseqüentemente, o fortalecimento geral.

Antônio Rodrigo Nogueira - O Minotauro Historia de Superação

Antônio Rodrigo Nogueira. Esse é um nome muito conhecido no MMA. Sim, é realmente conhecido, porque se trata nada mais nada menos do que o Minotauro, um dos melhores e mais importantes lutadores do mundo. Um dos caras que gravou o nome do Brasil no MMA definitivamente. Um homem mestre em finalizações, no jogo de chão, um casca-grossa de verdade e com uma história de vida marcada por superações. Minotauro não lutou apenas nos ringues, mas também lutou muito fora deles.

Minotauro nasceu em Vitória da Conquista, na Bahia, no dia 2 de junho de 1976. E pra começo de história, aos 11 anos, Rodrigo sofreu um acidente em que foi atropelado por um caminhão. A esperança dos médicos era pouca: na melhor das hipóteses Rodrigo não andaria mais. Depois de quatro dias em coma e mais de um ano internado, Rodrigo mostrou a todos que estavam enganados. Ele começava sua história de superação. Recuperou-se do acidente, mesmo perdendo uma costela e parte do fígado. A cicatriz do trágico acidente está com ele até hoje e se tornou uma de suas marcas registradas. 

Minotauro começou a ter interesse por artes marciais cedo. Começou no judô, logo depois praticando boxe, jiu-jitsu, luta olímpica e muay thai. Focou a maior parte de seus treinos no boxe e no jiu-jitsu. Na “arte suave”, Minotauro foi campeão pan-americano antes mesmo de receber a faixa preta, o que já mostrava que ele seria um dos maiores nomes do jiu-jitsu mundial. Ele teve uma trajetória diferente de seu irmão gêmeo no início. Enquanto Rodrigo treinava o máximo que podia, Antônio Rogério Nogueira, o Minotouro, trabalhava, o que obviamente fez Rodrigo estreiar antes no MMA. 

As duas primeiras lutas e primeiros oponentes de Minotauro foram americanos. As duas vitórias por submissão, no extinto evento Word Extreme Fight, na edição de número 6. Dos Estados Unidos ao Japão: Minotauro fez duas lutas no mesmo dia no evento Rings: King of Kings 1999. Novamente Minotauro venceu os dois oponentes, Valentjin Overeem e Iouri Kotchkine, por submissão. Já dava para perceber qual seria o futuro do baiano.

Então começaram a vir as grandes lutas para o brasileiro. A primeira grande vitória de Minotauro veio ao vencer o já veterano na época Jeremy Horn, novamente no WEF. Era apenas a 5ª luta de Rodrigo, enquanto o americano já havia lutado 46 vezes, com 37 vitórias, cinco derrotas e quatro empates. Era de intimidar qualquer um, mas Minotauro saiu vitorioso na decisão dos juízes. Era hora de voltar para o Japão.

De volta ao Rings, Nogueira fez mais duas lutas no mesmo dia. A primeira luta foi muito disputada, mas Rodrigo conseguiu vencer na decisão dos juízes. Já a segunda luta foi contra outro lutador que viraria uma lenda no esporte. O americano e maior carrasco dos lutadores brasileiros, Dan “Hendo” Henderson. Foi o primeiro revés de Minotauro, sua primeira derrota e perdera a chance de ser campeão do torneio do Kings, título que Hendo levou para casa depois de vencer Renato “Babalu” Sobral. Rodrigo fez mais seis lutas no evento, vencendo cinco e empatando com o japonês Tsuyoshi Kohsaka, na luta que sucedeu a derrota para Henderson. Quando derrotou novamente Valentijn Overeem, Minotauro ganhou seu primeiro título: o King of Kings 2000 Championship. Estava começando a ascensão do brasileiro

A importância da prática do esporte

A prática de esporte é essencial para uma melhor qualidade de vida. Assim como o conhecimento faz diferença no mundo em que vivemos, o movimento está em nossas vidas como uma necessidade vital do ser humano. Para as crianças e adolescentes o esporte proporciona momentos de aprendizagem. Ao praticar um esporte expressamos sentimentos, crenças, valores, enfim, nosso modo de sentir e perceber o mundo, proporcionado assim um impacto positivo sobre a educação.

Os esportes coletivos e individuais auxiliam a formação de conceitos básicos de cidadania, ou seja, os aspectos afetivos, sociais, cognitivos, culturais e biológicos do esporte muito contribuem para questionamento de situações e problemas.

A prática de esportes auxilia na construção da convivência do indivíduo com a sociedade e também na aprendizagem da técnica esportiva.  Na infância e adolescência poderá gerar os conflitos no grupo, e os mesmos estarão sendo expressos em forma de desabafos, brigas, choros etc. Por isso é importante a prática de algum esporte para ajudar na formação e convivência deste jovem em uma sociedade.

No entanto, sabemos que na adolescência os benefícios da prática de atividades físicas, muitas vezes, são substituídos por lesões, problemas nos ossos e nos músculos devido à forma muito intensa com que muitos jovens passam a se exercitar. Nessa fase, os adolescentes praticam esportes populares de alto impacto, como futebol, voleibol, basquete e musculação de forma exagerada e inadequada em muitos casos, e por isso precisam ter precaução.

Já para os adultos a prática de esportes pode reduzir consideravelmente os riscos de doenças, além de contribuir para uma melhor formação do corpo.  Ou seja, para os adultos o esporte está muitas vezes ligado na relação saúde e bem estar. É fato que muitos buscam no esporte o corpo perfeito, já outros acreditam que os esportes são as melhores opções para a manutenção de uma vida relativamente saudável.

No entanto, muitos desejam ter resultados rápidos e por isso fazem os exercícios de forma agressiva. Especialistas da área afirmam que a melhor forma de se obter bons resultados através de atividades físicas e no esporte é praticar com o máximo de moderação. Os melhores resultados vêm através de uma atividade regular e, principalmente, moderada.

Portanto, o esporte e a atividade física são atividades fundamentais para uma vida longa e saudável. O esporte promove a saúde e o bem estar, estendendo a expectativa de vida e reduzindo a probabilidade de acometimento de diversas doenças, principalmente aquelas relacionadas ao sedentarismo. Enfim, a prática esportiva ajuda a formar um mundo melhor, com tudo de bom que ele nos traz, como saúde, auto-estima, espírito de equipe, objetivos, entre outros atributos que são desenvolvidos durante ao longo da vida.

A importância do esporte na formação dos jovens

De fato o esporte provoca uma evolução na vida de uma pessoa, especialmente um jovem. Explico, uma pessoa no inicio de sua vida ainda não tem certo discernimento das “coisas”, do certo e do errado. A família, como sempre se torna a base de toda sustentação humana, mas aqueles que não têm uma família, aquele que perdeu sua família, ou aquele que não vê exemplo dentro desse meio, para que este possa levar como experiência, o que fazer?

Daí o esporte serve sim, como uma válvula de escape pra essa pessoa. Sabemos da dificuldade enfrentada por um jovem nos dias de hoje, as escolhas que este tem que tomar sem ainda ter muita consciência. A pratica esportiva se insere na vida dessa pessoa, alimentando este com um futuro, como algo que ele possa lutar pra conseguir.

Existem vários micros projetos que fazem um belo trabalho de integração social através do esporte. Como as escolinhas de futebol dos pequenos bairros desse nosso grande país. Que muitas vezes sem ajuda de entidades públicas, conseguem realizar um excelente trabalho. Trazendo uma nova consciência pro adolescente, dando uma nova visão de mundo pra este, mostrando que existe bons caminhos a serem seguidos, e que este podem lhe proporcionar um bom futuro.

Muitas vezes esse jovem nem possui o dom para aquela pratica esportiva, porém possui ouvidos para captar boas palavras de incentivo de “nunca desista”, palavras estas que por mais singelas que sejam, ajudam na formação daquele que ali se encontra.

Maicon Vieira